[...] podział treningów w tygodniu Poniedziałek trening klatki i bicepsu+30 min biegania Wtorek bieg 40 min na czczo z rana, po południu godzina 17 trening nóg+2-3ćwiczenia na brzuch Środa Basen 1 h + sauna 25min Czwartek plecy+triceps+30min areo Piątek bieganie 40-50min na czczo rano Sobota Barki+brzuch+30 min areo tak mniej wiecej by to [...]
[...] 88kg obciążenia, skakanka, planuję dokupić gryf prosty 140cm i ławkę do brzuszków Cel: Wzrost suchej masy mięśniowej, redukcja wagi ciała do 95kg. Wyszczuplenie nóg i brzucha. Cel ten chcę osiągnąć do 31.06.2009. Trening na siłowni Rozpoczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim [...]
Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]
Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]
Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]
Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]
[...] były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa [...]
[...] ( którego nie mogę zrobić z powodu bólu barku podczas jego wykonywania ;/ ) - ściąganie trójkąta wyciągu górnego - wiosłowanie na wyciągu dolnym dodam, że: -ćwiczenie na brzuch wykonuję przy treningu z poniedziałku lub wtorku - z powodu braku czasu na ten moment nie chciałabym wprowadzać żadnego cardio zależy mi bardziej na minimalnej [...]
[...] mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening kondycyjny na siłowni (ćwiczenia wzięte z filmików mma ) piątek bieganie brzuch pompkii [...]
SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]
[...] 1 ławka skosna 4 serie dzien III Plecy: 1 wiosłowanie sztangi 4x-12,10,8,6 2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4 3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt 4 podciaganie na drozku 4x-max brzuch 1 ławka skosna 4x- max nogi tez cwicze ale nie zdarzyłem dodac. prosze o sprawdzenie tego planu i jak bedzie trzeba o korektę z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 1 raz w tygodniu zajęcia z wychowania fizycznego na uczelni, 1-1,5h, +staram się 3 razy w tygodniu trening (klatka i triceps, barki i biceps, plecy) wszystko z jakimś brzuchem, + A6W(pomaga mi trzymać regularność treningów brzucha) – skończyłem i co jakiś czas robię 3 serie po 16 powtórzeń. Nie udaje mi się każdego dnia dlatego określenie [...]
Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam [...]
Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]
[...] chcę robić redukcji kosztem mięśni i wyglądać za miesiąc jak wiór %-) Trochę o mnie: Wzrost: 176cm Waga: 84-85kg Ręka na luzie bez pompy ok 41cm Pas ok 90cm (gruby miesięń brzucha i prostownik%-), zarys mieśnia jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli [...]